|
|
 ; U" u2 [9 i3 y) q' [1 r3 H
一、以收缩大肌肉为主
; e- E: d- u- S. f' Y
& ~3 T2 J% [6 V4 g* W 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。% Q( y6 L* J2 h% o: q
5 ?' D0 K% }( u5 V5 `$ D, i- O- o# k 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
% Q8 r% P9 G/ S) ~" k2 N, {, ?/ l/ S. J
, X: O/ m* X9 b+ F) ]- t 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
- x+ v: Q5 S q/ e* y0 | 二、强化平日较少使用的肌肉
0 V; L, [7 W% F8 a5 K* V0 h: I$ t7 H) K% p: W) z
h$ J. \* o$ f. S* q+ [* l ~6 k0 c/ P5 A. Q
; u) ~4 j6 [& E; R+ u0 c 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。6 S, j/ s0 e" S+ Q4 [" b
3 C w! ^2 j- B h2 J# `9 U" Z* f
* ^: e5 ^, Y! K 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。+ x! |2 j p# M0 Y
8 z! w* A& L K9 i* O* M9 [6 o6 D0 W; i
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
$ k& Z& K: v+ @- K/ k- k; Y 7 C5 s/ ^* l d' `8 g
三、加强运动效果$ c6 C$ k- S; }# T" K' i& }- W
8 C9 p P' B- F 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。8 \3 Y& J8 X& I$ z
8 g! I. f$ ]! c( _: d& t5 p
6 e* @7 z/ d X+ m. u3 L2 C9 a 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
0 G( I% q+ |( F, x( I2 V# S! `. ]5 v1 d9 r& `. o3 n
$ y6 m7 V) F* M5 A% i3 }8 ~ u 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15